糖尿病人管好血糖 需要注意這7條法則

血糖管理對于維護整體健康至關重要，特別是對于糖尿病人或血糖波動較大的人群。以下是從飲食選擇到運動鍛煉的全面科學指南，旨在幫助您有效控制血糖，享受健康生活。

01豐盛的早餐更有利于管控血糖

一個糖尿病人，如果在每天的總熱量固定的情況下，早餐吃得越豐富，早餐吃的品種越多，對全天的血糖控制就越有利。

02 白粥更容易導致血糖升高

白粥本身是糊狀的，糊狀更容易從胃直接、迅速地進入到小腸。加上它更多的支鏈淀粉，所以消化酶更容易發揮作用，導致短時間內有更多的單糖被吸收。所以喝粥就會導致餐后血糖明顯升高。

雜糧里面的碳水化合物含量一般相對比較低，相同的容積或者相同的體積的情況下，雜糧粥比白粥里面的糖分更少，而且雜糧里面的纖維素相對比較多，喝了以后會延緩吸收。

建議每天攝入自己三個拳頭大小的主食，總量接近六兩，即每餐大約吃一個拳頭大小的主食。

03注意進食順序，有利減少餐后血糖升高

推薦進食順序：湯→菜→肉→主食

專家推薦糖尿病人群和肥胖患者參考這個用餐順序，既能減緩我們消化吸收的時間，也對餐后血糖的升高能明顯起到延緩作用。

04吃水果比喝果汁好

研究顯示，吃水果可以減少糖尿病的發生，但喝果汁會增加5%～10%的風險。果汁里面的葡萄糖含量，要明顯高于水果里面葡萄糖含量。

05建議糖友要隨身帶些含糖食品防范低血糖

餅干和糖果比堅果的升糖速度更快。低血糖是治療糖尿病過程中的一個“攔路虎”，也是導致某些并發癥的一個重要原因。

小貼士：快速補充含糖量在15～20克的食物可有效應對低血糖。

06注意日常鍛煉，太極拳比快走更適合糖友

所有的運動對我們的健康都是有益的，快走屬于有氧運動，而太極拳、八段錦和瑜伽既是有氧運動，也包含抗阻運動、柔韌性訓練和平衡訓練。

△愛奧樂血糖儀

有氧加抗阻，優于單純的有氧運動。隨著抗阻運動的增加，肌肉量的增加，胰島素的敏感性得以改善，血糖將會控制得更加平穩。

07早餐后鍛煉能利于管控血糖

空腹運動會使低血糖的風險增加，糖尿病患者最好在進餐后45分鐘到1個小時再開始運動。過早運動對消化系統不利，運動得過晚對控制餐后血糖不利。

來源：CCTV健康之路